3 Gerakan Peregangan Fasia Pelvis Sebelum Tidur

Banyak pria mengeluhkan sering terbangun di malam hari dengan sensasi tidak nyaman di pinggul bawah atau keinginan berkemih yang tidak tuntas. Seringkali pemicu utamanya adalah otot dasar panggul yang terkunci dalam keadaan kontraksi kronis akibat stres seharian. Dengan mempraktikkan 3 gerakan lembut ini sebelum tidur, Anda dapat melepaskan ketegangan tersebut.

1. Posisi Katak Lembut (Supported Reclining Bound Angle)

Berbaringlah telentang di matras atau tempat tidur dengan bantal menopang punggung. Satukan kedua telapak kaki Anda dan biarkan kedua lutut terbuka lebar ke samping. Letakkan bantal di bawah masing-masing paha agar tidak ada tarikan paksa. Pertahankan posisi ini selama 3 hingga 5 menit sambil bernapas perlahan dari diafragma.

2. Dekompresi Lutut ke Dada (Apanasana)

Tarik kedua lutut Anda mendekat ke arah dada secara perlahan, peluk tulang kering dengan kedua tangan. Rasakan peregangan lembut di punggung bawah dan tulang ekor. Lakukan goyangan kecil ke kiri dan ke kanan untuk memberikan pijatan alami pada sendi sakroiliaka.

3. Posisi Anak Menenangkan (Balasana dengan Pinggul Terbuka)

Duduk bersimpuh, buka lutut selebar matras, dan condongkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Ulurkan kedua lengan lurus ke depan. Rasakan ruang panggul belakang terbuka dan rileks seiring hembusan napas Anda.